Bircher Müsli Overnight Oats
Einfach am Vorabend vorbereiten, in den Kühlschrank stellen und sich am nächsten Morgen über ein gesundes und leckeres Frühstück freuen. Hält sich 2 Tage im Kühlschrank.Nährwerte pro Portion: 330 kcal - 46 g Kohlenhydrate - 10 g Eiweiss - 10 g Fett
Portionen: 2 Portionen
Zutaten
- 1 Apfel (oder anderes Obst ca. 130 g)
- 80 g Haferflocken, zart
- 20 g Rosinen
- 20 g gehackte und geröstete Nüsse (z.B. Haselnüsse, Mandeln, Walnüsse, etc.)
- 150 ml fettarme Milch (oder pflanzliche Milch)
Zubereitung
- Den Apfel heiß waschen und vierteln. Das Kerngehäuse entfernen.1 Apfel
- Den Apfel mit einer groben Reibe raspeln oder in sehr kleine Würfel schneiden.
- Apfel, Haferflocken, Rosinen, Nüsse in einer großen Schüssel vermischen. Die Milch darübergießen und gut umrühren.80 g Haferflocken, zart, 20 g Rosinen, 20 g gehackte und geröstete Nüsse, 150 ml fettarme Milch
- Die Schüssel abdecken und für mindestens 4 Stunden bzw. über Nacht in den Kühlschrank stellen.
- Am nächsten Morgen nochmal umrühren und ggf. etwas mehr Flüssigkeit (Wasser oder Milch) bis zur gewünschten Konsistenz hinzufügen.
Anmerkungen
Hält sich abgedeckt 2 Tage im Kühlschrank.
Nährwerte pro Portion
Kalorien: 330 kcalKohlenhydrate: 46 gProtein: 10 gFett: 10 g
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