Digitales Ernährungstagebuch

Digitales Ernährungstagebuch

Mit praktischen Rechnern und gut durchdachten Analysetools + Reflexionsfragen, die dich in der Spur halten.

Kalorien- und Makronährstoffrechner

Du startest mit einer Bedarfsanalyse und gibst deine Daten (Größe, Alter, Gewicht, Zielgewicht) ein. Der Rechner berechnet für dich automatisch deinen Grundumsatz und auf Grundlage deiner gewählten Aktivität deinen Gesamtumsatz.
Wähle dein Kaloriendefizit aus und schon weißt du, wie viele Kalorien du pro Tag zu dir nehmen kannst um dein Zielgewicht zu erreichen.

Zusätzlich berechnet der Rechner deinen individuellen Makronährstoffbedarf passend zum Kalorienbedarf zum Abnehmen aus und zeigt dir an, wann du dein Ziel voraussichtlich erreichen wirst.

Aktionsplan: Neue gesunde Gewohnheiten in den Alltag integrieren

Einfach nur Abnehmen klingt wenig greifbar und vielleicht weißt du auch nicht, wo du anfangen sollst. Mit konkreten Strategien und einem Aktionsplan wählst du neue gesunde Gewohnheiten für dich aus, die dir das Abnehmen leichter machen.

Dabei denkst du direkt schon mit, was bei deinen Zielen an neuen Herausforderungen auf dich zukommt und wie du damit umgehst. Alle 4 Wochen erstellst du einen neuen Aktionsplan, der dir den Fokus für die jeweilige Woche mitgibt.

12 Wochenpläne: Das Herzstück des digitalen Ernährungstagebuchs

Zu Beginn der Woche legst du deinen Fokus fest und überlegst dir, worauf du dich freust und was dich an Herausforderungen erwartet.

Im Verlauf der Woche hältst du deine Mahlzeiten und Nährwerte in der Wochenübersicht fest und notierst dir, was an diesem Tag besonders war.

Wichtig: Es ist sehr sinnvoll, wenn du dir einen Kalorientracker auf dein Smartphone installierst bzw. wenn du bereits einen nutzt.
Mit dem Kalorientracker erfasst du einfach mit einer App alle gegessenen Lebensmittel. Das scheint zwar doppelt gemoppelt, wenn du die Nährwerte der Mahlzeiten auch noch in das digitale Ernährungstagebuch überträgst – es ist jedoch etwas anderes, alle Mahlzeiten in einer Wochenübersicht zu analysieren und die Woche gründlich zu reflektieren. Das ist der Sinn des Tagebuchs und das kann dir keine App der Welt abnehmen. 

Am Ende der Woche erhältst du eine ausführliche Analyse deiner Ernährung und erkennst auf einen Blick, wo noch Verbesserungsbedarf besteht:

• Bist du durchschnittlich im Kaloriendefizit geblieben?
• Hast du deine Nährwertziele erreicht? Achtest du darauf, genügend Proteine zu dir zu nehmen?
• Wie teilen sich deine Kalorien über den Tag auf? Gestaltest du deine Mahlzeiten so, dass sie zu deinem Alltag und Energielevel passen?
• Wie viele Snacks hattest du?

Im Reflexionsteil setzt du dich schriftlich mit deiner Ernährung auseinander und bewertest, wie gut du deine Ziele umgesetzt hast und was dir schwer gefallen ist. So kannst du leicht erkennen, worauf du in Zukunft stärker achten solltest.

Freue dich auf deine Erfolge und feiere sie!

Trage jede Woche dein aktuelles Gewicht und deine Maße (Taille und Hüfte) ein. Das hilft dir den Verlauf deiner Abnahme besser einzuschätzen und ggf. nochmal nachzujustieren. Und es motiviert zu sehen, was du schon geschafft hast.

Deine Zwischenziele hast du dabei immer vor Augen und auch, wie du dich dafür belohnst. Das steigert deine Motivation.

Noch Fragen?

Du hast eine Frage, die hier noch nicht beantwortet wurde? Schreibe mir einfach an hallo@kaloriengeniessen.de und ich melde mich bei dir zurück.

Mach dir Abnehmen und eine gesunde Ernährung einfach.