Endlich LANGE SATT! 

50 leckere High-Protein-Rezepte zum Abnehmen

Wie wäre es, wenn du dein Kaloriendefizit einfacher erreichen und dadurch leichter Abnehmen könntest? Ohne ständig an Essen oder den nächsten Snack zu denken?

Koche mit einfachen Zutaten richtig lecker, kalorienarm und sei lange satt und zufrieden!
Dafür brauchst du keine Pulver und Shakes – die super leckeren Rezepte aus LANGE SATT mit extra viel Protein sind kalorienarm und machen dich richtig satt und zufrieden!

Rezepte die lange satt machen zum Abnehmen - kalorienarmes Mittagessen und Abendessen mit viel Protein. Ganz ohne Eiweisspulver. Einfache und leckere Rezepte mit viel Eiweiss halten dich länger satt, damit du dein Kaloriendefizit leichter einhalten kannst. Einfach Abnehmen ohne Hunger. Gesundes und kalorienarmes Kochen. Leckere und einfache Eiweiss-Rezepte zum Abnehmen. - kaloriengeniessen.de #highprotein #abendessen #mittagessen #ebook #kochbuch #machtsatt #eiweissreich #mittagessen #kalorienarm #gesund #kalorienarmerezepte #kaloriengeniessen #rezeptezumabnehmen #langesatt

 

Kommst du mit deinen Kalorien gut hin? Oder bist du immer hungrig und auf der Suche nach dem nächsten Snack? 
Du denkst echt oft an Essen und das nervt dich! Vielleicht glaubst du, dass du mit einem Proteinshake deinen Hunger unterdrücken kannst und so weniger Essen musst. Die typischen Fitness-Rezepte wie gesüßter Magerquark mit Dosenmandarinen, Dosenthunfisch pur oder trockenes Hühnchen mit Reis lösen bei dir keine Begeisterung aus. Du hast auch keine Lust auf teure Proteinshakes. Ganz im Gegenteil!

Du willst selbst kochen, dir mit frischen Lebensmitteln etwas Gutes tun und deinen Körper gut versorgen. Und dir ist wichtig, deine Ernährungsziele und Makronährstoffe im Blick zu haben – und satt und zufrieden zu sein.

Du willst Nudeln, normale Zutaten und Gerichte, die alle aus der Familie gerne essen. Und wäre es nicht auch schön, Rezepte zu haben, die man für Freunde zum Abendessen kochen kann und die gleichzeitig lecker, gesund und gute Nährwerte haben?

Yes, genau DAS will ich auch. 

Gutes Essen ist meine Leidenschaft und nicht nur Mittel zum Zweck. Gutes Essen bedeutet Genuss, Freude am Kochen, eine schöne Zeit, Neues entdecken, Eintauchen in neue Welten. Abnehmen darf nicht bedeuten, dass man sich bestimmte Lebensmittel verbieten oder vorschreiben lassen muss. Verbote helfen dir nicht weiter!

Du darfst dich satt essen. Und du brauchst dafür die richtigen Rezepte, die kalorienarm sind und dich lange satt und zufrieden machen. Damit du mit deinem Kalorienbudget gut hinkommst und nicht ständig an Essen denken musst.

 

Dabei spielt Eiweiss in deiner Ernährung eine wichtige Rolle:

Du bist länger satt. Mit 4 kcal pro Gramm hat Protein relativ wenig Kalorien und wird vom Körper langsamer verdaut als Kohlenhydrate.

Du versorgst deinen Körper optimal. Die enthaltenen Aminosäuren werden in körpereigene Proteine (also Muskeln) umgebaut und sind für den Stoffwechsel (z.B. Bildung von Enzymen, Antikörper fürs Immunsystem, gesunde Haut und Haare, stabiles Hormonsystem) sehr wichtig.

Du schützt deine Muskeln. Und hast mehr Energie – auch bei einem Kaloriendefizit.

Rezepte die lange satt machen zum Abnehmen - kalorienarmes Mittagessen und Abendessen mit viel Protein. Ganz ohne Eiweisspulver. Einfache und leckere Rezepte mit viel Eiweiss halten dich länger satt, damit du dein Kaloriendefizit leichter einhalten kannst. Einfach Abnehmen ohne Hunger. Gesundes und kalorienarmes Kochen. Leckere und einfache Eiweiss-Rezepte zum Abnehmen. - kaloriengeniessen.de #highprotein #abendessen #mittagessen #ebook #kochbuch #machtsatt #eiweissreich #mittagessen #kalorienarm #gesund #kalorienarmerezepte #kaloriengeniessen #rezeptezumabnehmen #langesatt

Das sind doch gute Gründe für mehr Eiweiss in deiner Ernährung, oder?

Trotzdem ist die Sache mit dem Protein gar nicht so einfach – ich weiß, ich weiß!

Wie viel Protein soll ich überhaupt zu mir nehmen? Wie passt das in mein Kalorienbudget? Und brauche ich überhaupt Eiweiss, wenn ich keinen Sport mache?

Und es ist ja schon schwer genug, sein Kaloriendefizit einzuhalten!

Dabei ist es gerade wichtig, während der Diät ausreichend Protein zu sich zu nehmen, damit der Körper nur das überschüssige Fett und nicht deine Muskeln abbaut. Auch wenn du keinen Sport machst.

Kurzer Reminder: Nimmst du zu wenig Eiweiss auf, verlierst du zwar Gewicht – du verlierst aber auch Muskeln. Das Ergebnis: Du hast weniger Energie, denkst ständig an Essen und siehst schlaff aus.

 

Die Lösung: LANGE SATT – Dein Kochbuch mit leckeren Protein-Rezepten, die lange satt machen

Um dir die Suche (und damit viel Zeit) nach leckeren Rezepten zu ersparen, die dich lange satt machen und mit guten Nährwerten punkten, bekommst du 50 neue und unveröffentlichte Rezepte in einem Ebook.

Kalorienarme Rezepte mit viel Eiweiss halten dich lange satt, damit du dein Kaloriendefizit leichter einhalten kannst. Einfach Abnehmen ohne Hunger. Gesundes und kalorienarmes Mittagessen und Abendessen mit viel Protein. Leckere und einfache Eiweiss-Rezepte zum satt essen und Abnehmen. - kaloriengeniessen.de #highprotein #abendessen #mittagessen #ebook #kochbuch #machtsatt #eiweissreich #mittagessen #kalorienarm #gesund #kalorienarmerezepte #kaloriengeniessen #rezeptezumabnehmen #langesatt

Die eiweissreichen Rezepte helfen dir dabei, dein Kaloriendefizit leichter zu erreichen und so einfacher abzunehmen. Denn wenn du länger satt bist, brauchst du weniger Snacks und denkst weniger an Essen. Du kommst einfacher durch den Tag.

Du brauchst kein Proteinpulver und alle Zutaten bekommst du im Discounter und Supermarkt – so wie du es von meinen Blogrezepten gewohnt bist. Mir ist wichtig, dass die Gerichte alltagstauglich und die Zutaten leicht zu besorgen sind, damit du die Rezepte ganz einfach nachkochen kannst.

Alle Rezepte enthalten mindestens 30 g Eiweiss pro Portion und sind trotzdem kalorienarm gestaltet. Dabei wurde nicht am Geschmack gespart!
Für mehr als die Hälfte der Rezepte gibt es vegetarische Alternativen – für die vegetarischen Protein-Rezepte habe ich die Nährwerte zusätzlich doppelt ausgerechnet, damit du auch als Veggie auf dein Protein kommst und vom lange satt machenden Effekt profitierst.

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Das bekommst du im LANGE SATT Ebook:
  • Eine einfache Anleitung, wie du deine optimale Makronährstoffverteilung für dich auswählst und deinen Kalorienbedarf ermittelst.
  • Wertvolles Wissen zum Thema Hunger, Heißhunger und Sättigung.
  • Meine besten Tipps, wie du bei Heißhunger und Appetit vernünftig bleibst oder gegensteuerst.
  • 50 neue und unveröffentlichte kalorienarme Rezepte (alle mit mindestens 30 g Protein pro Portion).
  • Viele vegetarische Alternativen.
  • Praktischer Index und Rezeptefinder, um Zutaten aufzubrauchen.
  • Flexibler Wochenplan mit Einkaufsliste für deine erste Woche.

Dich erwarten 50 leckere Rezepte, die dich wirklich lange satt machen und mit super Nährwerten punkten – damit du auch im Kaloriendefizit optimal versorgt bist:

Das Ebook kommt im praktischen PDF-Format und lässt sich ohne Ebook-Reader auf jedem PC oder Smartphone abspeichern und lesen. Speichere es dir einfach auf dein Smartphone ab und du hast es immer dabei, um auch spontan für die sattmachenden Rezepte einzukaufen. Du kannst das Ebook auch ausdrucken, wenn du möchtest.

Proteinreiche Rezepte zum Abnehmen zum Abendessen und Mittagessen. Protein-Kochbuch - jedes Rezept enthält mindestens 30 g Protein pro Portion. Kalorienarme Rezepte mit viel Protein. Viele vegetarische Protein Rezepte mit Nährwerten. Die High-Protein-Rezepte kommen alle ohne Proteinpulver oder komplizierte Zutaten aus. Einfache und leckere Rezepte mit viel Eiweiss halten dich länger satt. Gesundes und kalorienarmes Kochen. Schnelle und einfache Eiweiss-Rezepte zum Abnehmen. - kaloriengeniessen.de #highprotein #abendessen #mittagessen #ebook #kochbuch #machtsatt #eiweissreich #mittagessen #kalorienarm #gesund #kalorienarmerezepte #kaloriengeniessen #rezeptezumabnehmen

 

Die Idee für dieses Kochbuch

Bevor ich dieses Kochbuch entwickelt habe, habe ich wie du das Internet nach Rezepten durchforstet, die lange satt machen sollen.

Denn ich habe gemerkt: Mit eiweissreichen und kalorienarmen Rezepten ist Abnehmen viel einfacher. Du denkst nicht mehr ständig ans Essen, weil du satt bist. Du kommst mit deinen Kalorien gut hin. Du hast mehr Energie und hältst die Diät leichter durch.

Dabei ist mir aufgefallen, dass sehr viele „Sattmacher-Rezepte“ sich zwar highprotein nennen, es aber gar nicht sind. Oder zwar viel Protein haben, dabei aber zu kalorienreich sind. Oder die Rezepte hatten gar keine Nährwertangaben. Oder sind einfach nur lieblos zusammengeklatschte Zutaten.

Es war mir dann irgendwann zu blöd, jedes Rezept nachzurechnen und zu merken, dass die Kalorien nicht in meinen Plan passten oder mir zu wenig Protein drin war. Ich wollte auch nicht mit Proteinpulver kochen.

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Ich habe meine Community auf Instagram und in meinem Newsletter gefragt, was ihre größten Herausforderungen beim kalorienarmen Kochen und dem Abnehmen sind. Diese vier Kategorien wurden am häufigsten genannt:

  • Verteilung der Makronährstoffe – oft zu viel Fett und zu wenig Protein.
  • Sättigung – von 50 g Nudeln wird niemand satt.
  • Aufwand und Zeit – komplizierte Zutaten, die man erst im Internet bestellen muss.
  • Geschmack – „zu gesund“ und kein Genuss.

Nicht überraschend – die gleichen Themen, die auch mich beschäftigen. Also habe ich LANGE SATT entwickelt – und versucht jeden Aspekt zu berücksichtigen:

  • hier hat jedes Rezept mindestens 30 g Eiweiss pro Portion (auch die vegetarischen), die Nährwerte sind für eine kalorienarme Ernährung ideal.
  • große Portionen, die wirklich lange satt machen – ich bin erstaunt, wie gut ich durch den Tag komme und trotzdem produktiv bin.
  • alle Zutaten bekommt man im Discounter oder Supermarkt und für jedes Zeitbudget (schnell für den Feierabend oder auch etwas aufwändiger fürs Wochenende) ist was dabei.
  • Guter Geschmack – denn was bringt mir ein super-low-fat Essen, das nach nichts schmeckt? Fett ist ein wichtiger Geschmacksträger und gesund – ein bisschen muss also rein und unterstützt die guten Gewürze und Aromen.

 

Der Kern des Problems – Warum Diäten immer wieder scheitern

Das Thema Abnehmen und Diät hat einen schlechten Ruf. Die Verunsicherung ist groß und von allen Seiten wird marktschreierisch das nächste „Wundermittel“ oder eine „geheime Methode“ angepriesen. Es gibt aber keine 2-Wochen-Wunderdiät.

Im Grunde gibt es nur wenige Regeln, die für wirklich jede Diät gelten:

1.     Du brauchst ein Kaloriendefizit, damit überschüssiges Fett abgebaut wird.
Das bedeutet, du musst weniger essen, als du verbrauchst. Dann nimmt sich der Körper die fehlende Energie aus deinen Fettreserven.

2.     Du brauchst alle wichtigen Nährstoffe, damit du dich wohl fühlst.
Die richtige Menge an Kohlenhydraten, Proteinen, Fetten, Vitaminen, Mineralien und Spurenelementen sind wichtig für deinen Stoffwechsel und beugen Mangelerscheinungen vor.

3.     Bleib dran und gib nicht sofort auf!
Du hast nicht innerhalb von 2 Wochen zugenommen, also erwarte auch nicht von dir, dass du in 2 Wochen schlank bist.

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Du wärst nicht hier, wenn du nicht schon viel versucht hättest. Ich weiß aus eigener Erfahrung, dass Kalorienzählen erst dann ausprobiert wird, wenn Low Carb, Shakes, Intervallfasten, Paleo oder Apfelessig (da muss ich schon ein bisschen schmunzeln) nichts gebracht haben. Und weiß du auch warum? Weil für JEDE dieser Methoden das Prinzip der Kalorienbilanz entscheidend ist. Es ist eine simple mathematische Sache. Ein Grundgesetz.

Trotzdem können diese Methoden ALLE trotzdem zum Ziel führen. Wenn du das Prinzip der Kalorienbilanz beachtest.

Das Kaloriendefizit ist quasi die Godmother der Abnehmmethoden. Ohne sie läuft gar nichts. Nicht bei Low Carb, nicht bei Paleo, nicht beim Intervallfasten und auch nicht bei Shakes. Und bei Apfelessig auch nicht.

Mach dein Low Carb. Aber halte dein Kaloriendefizit auch ein, damit du abnimmst.

Du willst jeden Morgen ein Glas Wasser mit Apfelessig trinken? Wenn es dir schmeckt und gut tut, bitteschön! Aber achte auch auf dein Kaloriendefizit.

Ich glaube, es ist klar, worauf ich hinaus möchte: Du brauchst ein Kaloriendefizit.

Leichter gesagt als getan! Lass mich realistisch sein: Abnehmen ist Arbeit. Abnehmen erfordert Durchhaltevermögen. Abnehmen bedeutet natürlich Verzicht (Wie soll sonst das Kaloriendefizit zustande kommen?).

Aber du musst daraus keine Quälerei machen – du bist jetzt bereit, deine Ernährung selbst in die Hand zu nehmen und darfst in deinem Tempo und mit Genuss abnehmen:

Du musst dir keine Lebensmittel vorschreiben oder verbieten lassen.
Du musst dafür keinen Sport machen, den du nicht magst.
Du musst keine teuren Ersatzprodukte, Shakes oder Nahrungsergänzungsmittel kaufen.

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Du darfst dich satt essen. Und du brauchst dafür die richtigen Rezepte, die kalorienarm sind und dich lange satt und zufrieden machen. Damit du dein Kaloriendefizit erreichen kannst.

Und ich weiß, dass du nicht jeden Tag Magerquark oder trockenes Hühnchen mit Reis möchtest. Sondern abwechslungsreiche Rezepte, die nicht „typisch gesund“ schmecken. Dann ist LANGE SATT perfekt für dich!

 

Ich möchte dir mit LANGE SATT Abnehmen so einfach und angenehm wie möglich machen:
  • Keine Ratlosigkeit mehr, was du essen sollst oder darfst.
  • Keine Verunsicherung mehr, weil du jetzt endlich den Durchblick hast.
  • Kalorien und Nährwerte nicht mehr umständlich ausrechnen (und dann frustriert merken, dass du eigentlich nur eine Miniportion essen darfst).
  • Nicht mehr ständig an Essen denken und schlecht gelaunt sein (denn du bist immer gut versorgt und hast weniger Heißhunger).
  • Entdecke dein Sättigungsgefühl wieder und löse dich aus dem Volumenfood-Teufelskreis.

 

Ebook LANGE SATT

Du hast noch eine Frage? Vielleicht findest du hier bereits die Antwort:
Welche Rezepte erwarten mich? Enthält das Ebook Low-Carb-/ zuckerfreie/ glutenfreie/ etc. Rezepte?
Grundsätzlich verfolge ich keine bestimmte Ernährungsform und Verbote haben bei mir auch keinen Platz. Wenn du unsicher bist, ob die Auswahl der Rezepte zu deinen Bedürfnissen passen, schau dir einfach die oben gezeigten Inhaltsverzeichnisse bzw. Rezeptlisten an. Dort findest du auch die Nährwertangaben für jedes Rezept. So weißt du schon vor dem Kauf, was dich erwartet und ob LANGE SATT zu dir passt.
Ist das Kochbuch auch für Anfänger geeignet?
Na klar! Wenn du schonmal ein paar Rezepte aus dem Blog nachgekocht hast, dann kannst du die Rezepte aus dem Kochbuch ebenfalls leicht nachkochen. Du brauchst keine besonderen Geräte oder Zutaten. Die Anleitung ist verständlich geschrieben und die Zeit so kalkuliert, dass du einen Schritt nach dem anderen machst. Zum Beispiel achte ich darauf, dass du zuerst alles an Gemüse klein schneidest und dann erst mit dem eigentlichen Kochen loslegst. So bleibt das Küchenchaos aus und das Essen verbrennt nicht.
Wo kann ich die Zutaten kaufen? Muss ich viel im Internet bestellen?
Alle Zutaten kannst du im Discounter und Supermarkt kaufen. Manche Zutaten wie z.B. Kapern kaufe ich immer im Supermarkt, weil es sie in meinem Discounter nicht gibt.
Kann ich auch ohne Sport eiweissreich essen?
Auf jeden Fall! Jeder Mensch braucht eine gewisse Menge Eiweiss – denn die enthaltenen Aminosäuren haben sehr wichtige Funktionen: Die Aminosäuren werden in körpereigene Proteine (also Muskeln) umgebaut und sind für den Stoffwechsel (z.B. Bildung von Enzymen, Antikörper fürs Immunsystem, gesunde Haut und Haare, stabiles Hormonsystem) sehr wichtig.
Ich ernähre mich vegetarisch/vegan, gibt es auch pflanzliche Rezepte?
Für mehr als die Hälfte der Rezepte gibt es vegetarische Alternativen – für die vegetarischen Protein-Rezepte habe ich die Nährwerte zusätzlich doppelt ausgerechnet, damit du auch als Veggie auf dein Protein kommst. Für Veganer möchte ich dieses Kochbuch eher weniger empfehlen, da ich Milchprodukte und Eier verwende – beachte dies bitte, falls du komplett auf tierische Produkte verzichtest.
Ich möchte für meine gesamte Familie kochen, für wie viele Personen sind die Rezepte?
Die meisten Rezepte sind (soweit nicht anders angegeben) für 2 Personen. So kannst du, wenn du nur für dich alleine kochst entweder das Rezept halbieren oder die zweite Portion für den nächsten Tag aufbewahren. Wenn du für deine Familie oder für Freunde kochst, verdoppelst oder verdreifachst du das Rezept (je nach Anzahl der Personen) einfach.
In welchem Format bekomme ich das eBook? Brauche ich einen eBook-Reader?
Das Kochbuch bekommst du im praktischen PDF-Format und lässt sich auf jedem Gerät abspeichern und lesen. Du brauchst keinen Ebook-Reader oder spezielle Software.
Gibt es LANGE SATT auch als gedrucktes Buch?
Nein, das Kochbuch wird es zunächst nur als Ebook geben. Das hat einige Vorteile für dich:

  • Du hast das Kochbuch immer auf deinem Handy und/oder Tablet dabei (du kannst so auch unterwegs schon die Zutaten besorgen).
  • Das Ebook lässt sich bequem über die Suchfunktion nach bestimmten Wörtern durchsuchen (easy, wenn z.B. gehackte Tomaten oder Feta übrig sind).
  • Du kannst dir immer die aktuellste Version und neue Boni ohne weitere Kosten herunterladen.

Wenn du möchtest, kannst du das Ebook aber ausdrucken. Es ist so gestaltet, dass links zum Abheften ein breiterer Rand bleibt und kein Text verdeckt wird.

Gibt es die Rezepte auch auf dem Blog?
Nein, die Rezepte im Ebook sind exklusiv.
Kann ich dir bei Fragen schreiben?
Ich freue mich immer über Nachrichten! Schreibe mir deine Frage an hallo@kaloriengeniessen.de und ich melde mich bei dir zurück.

 

Du willst noch mehr Rezeptbilder sehen? Hier ist bestimmt auch etwas für dich dabei:

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