Digitales Ernährungstagebuch

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Digitales Ernährungstagebuch

Mit praktischen Rechnern und gut durchdachten Analysetools + Reflexionsfragen, die dich in der Spur halten.

Digitales Ernährungstagebuch zum Abnehmen und für Ernährungsumstellung von KALORIENGENIESSEN. Praktische Vorlage mit Rechnern für Kalorienbedarf zum Abnehmen, Ernährungsanalyse zur Bewertung der eigenen Ernährung und hilfreichen Reflexions-Übungen für gesunde Gewohnheiten im Alltag. Struktur für die eigene Ernährung. - kaloriengeniessen.de #food #journal #ernährungsprotokoll #führen #bedarfsanalyse #PDF #Online #Beispiel #digital

Details zum digitalen Ernährungstagebuch

Vorlage für Google Tabellen*: Einfach im Browser oder in der App bearbeiten – keine Installation oder Excel nötig.
* Google Konto zum Speichern deiner Datei erforderlich.

1x Kaufen und für immer verwenden: Du kannst jederzeit ein neues Ernährungstagebuch beginnen.

Bedarfsrechner für Kalorien und Makronährstoffe: Grundumsatz, Leistungsumsatz und individueller Kalorienbedarf zum Abnehmen. Die Makronährstoffe kannst du für dich anpassen.

Aktionspläne für deinen Alltag: Meistere neue gesunde Gewohnheiten und Herausforderungen, die dir das Abnehmen leichter machen.

Gewichtsverlauf dokumentieren und Fortschritte sichtbar machen: Feiere deine Erfolge und bewerte deinen bisherigen Verlauf.

Wochenpläne mit Analysetools und Reflexionsübungen: Halte deine Mahlzeiten mit Nährwerten fest und optimiere deine Ernährungsgewohnheiten.

Kalorien- und Makronährstoffrechner

Du startest mit einer Bedarfsanalyse und gibst deine Daten (Größe, Alter, Gewicht, Zielgewicht) ein. Der Rechner berechnet für dich automatisch deinen Grundumsatz und auf Grundlage deiner gewählten Aktivität deinen Gesamtumsatz.
Wähle dein Kaloriendefizit aus und schon weißt du, wie viele Kalorien du pro Tag zu dir nehmen kannst um dein Zielgewicht zu erreichen.

Zusätzlich berechnet der Rechner deinen individuellen Makronährstoffbedarf passend zum Kalorienbedarf zum Abnehmen aus und zeigt dir an, wann du dein Ziel voraussichtlich erreichen wirst.

Digitales Ernährungstagebuch zum Abnehmen und für Ernährungsumstellung von KALORIENGENIESSEN. Praktische Vorlage mit Rechnern für Kalorienbedarf zum Abnehmen, Ernährungsanalyse zur Bewertung der eigenen Ernährung und hilfreichen Reflexions-Übungen für gesunde Gewohnheiten im Alltag. Struktur für die eigene Ernährung. - kaloriengeniessen.de #food #journal #ernährungsprotokoll #führen #bedarfsanalyse #PDF #Online #Beispiel #digital

Aktionsplan: Neue gesunde Gewohnheiten in den Alltag integrieren

Einfach nur Abnehmen klingt wenig greifbar und vielleicht weißt du auch nicht, wo du anfangen sollst. Mit konkreten Strategien und einem Aktionsplan wählst du neue gesunde Gewohnheiten für dich aus, die dir das Abnehmen leichter machen.

Dabei denkst du direkt schon mit, was bei deinen Zielen an neuen Herausforderungen auf dich zukommt und wie du damit umgehst. Alle 4 Wochen erstellst du einen neuen Aktionsplan, der dir den Fokus für die jeweilige Woche mitgibt.

Digitales Ernährungstagebuch zum Abnehmen und für Ernährungsumstellung von KALORIENGENIESSEN. Praktische Vorlage mit Rechnern für Kalorienbedarf zum Abnehmen, Ernährungsanalyse zur Bewertung der eigenen Ernährung und hilfreichen Reflexions-Übungen für gesunde Gewohnheiten im Alltag. Struktur für die eigene Ernährung. - kaloriengeniessen.de #food #journal #ernährungsprotokoll #führen #bedarfsanalyse #PDF #Online #Beispiel #digital

 

12 Wochenpläne: Das Herzstück des digitalen Ernährungstagebuchs

Zu Beginn der Woche legst du deinen Fokus fest und überlegst dir, worauf du dich freust und was dich an Herausforderungen erwartet.

Im Verlauf der Woche hältst du deine Mahlzeiten und Nährwerte in der Wochenübersicht fest und notierst dir, was an diesem Tag besonders war.

Digitales Ernährungstagebuch zum Abnehmen und für Ernährungsumstellung von KALORIENGENIESSEN. Praktische Vorlage mit Rechnern für Kalorienbedarf zum Abnehmen, Ernährungsanalyse zur Bewertung der eigenen Ernährung und hilfreichen Reflexions-Übungen für gesunde Gewohnheiten im Alltag. Struktur für die eigene Ernährung. - kaloriengeniessen.de #food #journal #ernährungsprotokoll #führen #bedarfsanalyse #PDF #Online #Beispiel #digital

Wichtig: Es ist sehr sinnvoll, wenn du dir einen Kalorientracker auf dein Smartphone installierst bzw. wenn du bereits einen nutzt.
Mit dem Kalorientracker erfasst du einfach mit einer App alle gegessenen Lebensmittel. Das scheint zwar doppelt gemoppelt, wenn du die Nährwerte der Mahlzeiten auch noch in das digitale Ernährungstagebuch überträgst – es ist jedoch etwas anderes, alle Mahlzeiten in einer Wochenübersicht zu analysieren und die Woche gründlich zu reflektieren. Das ist der Sinn des Tagebuchs und das kann dir keine App der Welt abnehmen. 

Am Ende der Woche erhältst du eine ausführliche Analyse deiner Ernährung und erkennst auf einen Blick, wo noch Verbesserungsbedarf besteht:

  • Bist du durchschnittlich im Kaloriendefizit geblieben?
  • Hast du deine Nährwertziele erreicht? Achtest du darauf, genügend Proteine zu dir zu nehmen?
  • Wie teilen sich deine Kalorien über den Tag auf? Gestaltest du deine Mahlzeiten so, dass sie zu deinem Alltag und Energielevel passen?
  • Wie viele Snacks hattest du?

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Im Reflexionsteil setzt du dich schriftlich mit deiner Ernährung auseinander und bewertest, wie gut du deine Ziele umgesetzt hast und was dir schwer gefallen ist. So kannst du leicht erkennen, worauf du in Zukunft stärker achten solltest.

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Freue dich auf deine Erfolge und feiere sie!

Trage jede Woche dein aktuelles Gewicht und deine Maße (Taille und Hüfte) ein. Das hilft dir den Verlauf deiner Abnahme besser einzuschätzen und ggf. nochmal nachzujustieren. Und es motiviert zu sehen, was du schon geschafft hast.

Deine Zwischenziele hast du dabei immer vor Augen und auch, wie du dich dafür belohnst. Das steigert deine Motivation.

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Noch Fragen?
<strong>Was benötige ich, um das digitale Ernährungstagebuch zu nutzen?</strong>
Das digitale Ernährungstagebuch ist eine Vorlage von Google Tabellen und läuft über deinen Browser am Computer bzw. über die Google Tabellen App auf Tablets und Smartphone. Du benötigst zum Abspeichern deines Tagebuchs ein Google Konto.

Darüber hinaus nutzt du am besten bereits eine App zum Erfassen deiner Lebensmittel. Das scheint zwar doppelt gemoppelt, wenn du die Nährwerte der Mahlzeiten auch noch in den Planer hier überträgst – es ist jedoch etwas anderes, alles übersichtlich in einer Wochenübersicht zu sehen und die Woche gründlich zu reflektieren.

Beachte, dass das digitale Ernährungstagebuch keine Datenbank mit Lebensmitteln und Nährwerten enthält – du überträgst deine Mahlzeiten selbst in das Tagebuch. Das Tagebuch unterstützt dich beim Analysieren und Optimieren deiner Ernährungsgewohnheiten.

<strong>Wie lange kann ich das Tagebuch nutzen?</strong>
Das digitale Ernährungstagebuch hat eine Dauer von 12 Wochen.

Sind die 12 Wochen um, kannst du dir einfach ein neues Tagebuch „ziehen“ und wieder von vorn anfangen. Es fallen keine weitere Kosten an.

<strong>Kannst du in mein Tagebuch schauen?</strong>
Keine Sorge! Nur du hast Zugriff auf dein Ernährungstagebuch. Ich sehe nicht, was du einträgst.

Möchtest du, dass ich dich bei der Analyse deiner Ernährungsgewohnheiten unterstütze und dir Feedback zu deinen Plänen gebe, melde dich gerne per Mail bei mir. Ich mache dir gern ein Angebot für eine Mini-Ernährungsberatung per Mail.

<strong>Wie funktioniert der Bestellablauf?</strong>
Nachdem du das digitale Ernährungstagebuch bestellt und bezahlt hast, erhältst du per Mail einen Download mit einem PDF. In diesem PDF findest du den Zugriff auf dein Ernährungstagebuch.

Du hast eine Frage, die hier noch nicht beantwortet wurde? Schreibe mir einfach an hallo@kaloriengeniessen.de und ich melde mich bei dir zurück.


Mach dir Abnehmen und eine gesunde Ernährung einfach.


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