Einfach nur Abnehmen klingt wenig greifbar und vielleicht weißt du auch nicht, wo du anfangen sollst. Mit konkreten Strategien und einem Aktionsplan wählst du neue gesunde Gewohnheiten für dich aus, die dir das Abnehmen leichter machen. Dabei denkst du direkt schon mit, was bei deinen Zielen an neuen Herausforderungen auf dich zukommt und wie du damit umgehst. Alle 4 Wochen erstellst du einen neuen Aktionsplan, der dir den Fokus für die jeweilige Woche mitgibt.
Übrigens solltest du nicht alle neuen Ziele sofort auf einmal umsetzen. Das überfordert und sorgt nur für Stress. Wähle dir für jede Woche nur ein einziges Ziel aus und lege darauf den Fokus. Wenn die neue Routine sitzt, dann nimmst du die nächste neue Gewohnheit in Angriff.
Lass dich hier von möglichen neuen gesunden Gewohnheiten inspirieren und schau dir auch den Beispiel-Aktionsplan darunter an.
7 Ideen für neue gesunde Gewohnheiten
Kalorien nicht Trinken: Tausche Säfte und Softdrinks durch Wasser und Tee ohne Zucker aus. Verdünne Säfte zu Schorlen.
Heißhunger vorbeugen: Einen Essensplan für den nächsten Tag (oder die ganze Woche) erstellen. Für stressige Tage vorkochen. Einfache und schnelle Gerichte heraussuchen.
Zuckerkonsum im Auge behalten: Süßigkeiten reduzieren. Obst maßvoll genießen. Beobachten, wie dein Hungergefühl auf Zucker reagiert.
Mehr Alltagsaktivität: Auch wenn Sport keinen Spaß macht, wenigstens täglich einen kleinen Spaziergang machen und 5000 Schritte sammeln. Bewege dich so, dass es dir gut tut und gib deinem Körper das Signal, das er gebraucht wird.
Essenspausen einhalten: Iss dich zu den Mahlzeiten so satt, dass du 3-5 Stunden auskommst. Vermeide Snacks (sie treiben den Insulinspiegel hoch und führen zu Heißhunger).
Entspannung und Pausen wichtig nehmen: Zu wenig Schlaf führt zu vermehrtem Hunger. Stress führt schneller zu Heißhunger. Achte darauf, dass es dir gut geht und setze Grenzen.
Verdauung auf Trab halten: Ballaststoffe und Gemüse in die Ernährung einbauen. Das füllt den Magen (gerade am Anfang wichtig) und verlängert die Sättigung deiner Mahlzeit.
Welche neue gesunde Gewohnheit nimmst du dir als erstes vor? Wähle ruhig ein leichtes Ziel zum Reinkommen aus und mache es dir nicht zu kompliziert. 😊