Kalorienarmer Ernährungsplan zum Abnehmen | 10.10.- 16.10.2022

Wenn du Inspiration für deinen kalorienarmen Ernährungsplan zum Abnehmen suchst, bist du hier genau richtig: Für eine ganze Woche bekommst du Ideen für dein Mittag- und Abendessen.

Hier kommst du zu den Ernährungsplänen der letzten Wochen >>

7 Tage gesund und kalorienarm Essen

Der Ernährungsplan zum Abnehmen bietet dir Ideen für das Mittag- und Abendessen. Zusätzlich wählst du Frühstück, Snacks, Desserts, weitere Beilagen und Getränke nach eigenem Geschmack. So bleibt der Ernährungsplan für dich flexibel und realistisch.

Insgesamt solltest du auf ca. 1500 kcal pro Tag kommen, dieser Wert passt für die meisten Frauen und eine kalorienreduzierte Ernährungsumstellung. Fühle dich aber frei mehr Kalorien hinzuzufügen, wenn du einen deutlichen Mehrbedarf hast (du solltest mindestens deinem Grundumsatz zu dir nehmen, du findest hier einen einfachen Online-Rechner zur Berechnung deines Grundumsatzes).

Der Wochenplan beinhaltet Rezepte aus dem Blog (die Rezepte sind unten verlinkt, damit du nicht suchen musst) und aus meinem Kochbuch LANGE SATT. In Kombination mit dem Kochbuch holst du das meiste aus den Wochenplänen heraus und darfst dich ganz entspannt die ganze Woche mit dem fertigen Wochenplan zurücklehnen:

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Rezepte die lange satt machen zum Abnehmen - kalorienarmes Mittagessen und Abendessen mit viel Protein. Ganz ohne Eiweisspulver. Einfache und leckere Rezepte mit viel Eiweiss halten dich länger satt, damit du dein Kaloriendefizit leichter einhalten kannst. Einfach Abnehmen ohne Hunger. Gesundes und kalorienarmes Kochen. Leckere und einfache Eiweiss-Rezepte zum Abnehmen. - kaloriengeniessen.de #highprotein #abendessen #mittagessen #ebook #kochbuch #machtsatt #eiweissreich #mittagessen #kalorienarm #gesund #kalorienarmerezepte #kaloriengeniessen #rezeptezumabnehmen #langesatt

Falls du ohne Kochbuch mit dem Plan arbeiten möchtest oder dir einzelne Gerichte nicht zusagen, kannst du die Rezepte austauschen und in der sortierbaren Rezept-Tabelle nach Alternativen mit ähnlichen Nährwerten suchen. Du findest unter diesem Text die Wochenübersicht mit allen Nährwerten.

Los gehts:

Ernährungsplan 41 (PDF herunterladen)

* Rezepte mit Sternchen aus meinem Kochbuch LANGE SATT.

 

Montag

Mittag: Club-Sandwich

Für 2 Portionen:

4 Scheiben Bacon oder Frühstücksspeck in einer Pfanne ohne weiteres Fett knusprig braten. Dann herausnehmen und auf Küchenpapier abtropfen lassen.
1 EL Mayonnaise mit 1/2 TL Senf verrühren und mit Salz und Peffer würzen. 4 Scheiben Sandwichtoast nach Belieben toasten und mit der Mayonnaise bestreichen.
3-4 Blätter Salat (z.B. Eisbergsalat) waschen und trocken tupfen, 2 hartgekochte Eier und 1 Strauchtomate in Scheiben schneiden.

2 Toastscheiben mit Salat, Bacon, Ei, Tomate, 100 g Hähnchen- oder Putenbrustaufschnitt – als letztes wieder Salat belegen, dann die übrigen Toastscheiben als Deckel darauf und diagonal halbieren. 

Abend: Linsenbolognese mit Spaghetti*

Dienstag

Mittag: Kartoffelsalat mit Mayonnaise-Joghurt- Dressing

Abend: Linsenbolognese mit Spaghetti*

Mittwoch

Mittag: Kartoffelsalat mit Mayonnaise-Joghurt- Dressing

Abend: Tagliatelle mit Lachs (Wildlachs) in cremiger Tomaten-Sahne-Sauce

Donnerstag

Mittag: Pasta und Zucchini in Feta-Zitronen-Sauce*

Abend: Pizza Rucola-Schinken (fertiges Pizza-Set)

Freitag

Mittag: Pasta mit Radicchio und Schinken

Abend: Mac and Cheese Auflauf*

Samstag

Mittag: Panierter Feta mit Preiselbeeren auf grünem Salat*

Abend: Lachs aus dem Ofen mit Zucchini und Tomate

Sonntag

Mittag: Gemüse-Strudel mit würziger Zucchini-Feta- Füllung*

Abend: Falls du noch Hunger hast:
Snackteller mit ca. 200 g Gemüse nach Wahl (z.B. Gurke, Paprika, Möhren, Kohlrabi, Tomaten, Sellerie, etc.), 50 g Gouda, 50 g Hüttenkäse leicht, 2 Scheiben Knäckebrot


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