Einfaches Grundrezept für Pudding Oats (kalorienarm und total sättigend)

An diesem Frühstück kommt man nicht vorbei: Cremige und kalorienarme Pudding-Oats, die sehr lange satt halten und durch viele Topping-Varianten niemals langweilig werden.
Mit Quark oder Skyr enthält dieser Haferbrei besonders viel Eiweiss.

Cremige, kalorienarme und sattmachende Pudding Oats. Das Grundrezept hat nur 250 Kalorien und lässt sich mit vielen leckeren Toppings ganz variabel gestalten. Kalorienarmes Frühstück. Gesundes und kalorienarmes Kochen. Schnelle und einfache Rezepte zum Abnehmen. - kaloriengeniessen.de #puddingoats #oats #haferbrei #frühstück #gesund #kalorienarmerezepte #kaloriengeniessen #rezeptezumabnehmen

Das Frühstück entscheidet für mich schon, ob mein Tag ein gelungener Tag (im Sinne von „im Kaloriendefizit bleiben“) wird oder ich hungrig, schlecht gelaunt und wenig diszipliniert durch den Tag muss.

Bin ich satt und relativ kalorienarm in den Tag gestartet, bin ich produktiver, greife weniger zu Snacks/Süßkram und komme gut bis zum Mittagessen hin. Das hilft mir, das Kaloriendefizit zum Abend einfacher zu erreichen. Oft habe ich dann sogar noch Kalorien übrig, um mir einen kleinen Schokoriegel zu gönnen.

WERBUNG




Diese Pudding Oats halten mich 5 Stunden lang satt und die Portion ist so riesig, dass ich am Morgen schon etwas Zeit brauche, um sie zu essen. Durch die vielen leckeren Topping-Varianten wird das Frühstück nie langweilig (obwohl ich gut jeden Tag das gleiche essen könnte).

Ideen für ein leckeres Topping findest du unten. Mein Favoriten sind Schokolade und Karamell, sie schmelzen so lecker im warmen Hafer-Pudding-Brei. ❤️

Cremige, kalorienarme und sattmachende Pudding Oats. Das Grundrezept hat nur 250 Kalorien und lässt sich mit vielen leckeren Toppings ganz variabel gestalten. Kalorienarmes Frühstück. Gesundes und kalorienarmes Kochen. Schnelle und einfache Rezepte zum Abnehmen. - kaloriengeniessen.de #puddingoats #oats #haferbrei #frühstück #gesund #kalorienarmerezepte #kaloriengeniessen #rezeptezumabnehmen

Welche Haferflocken benutzen?

Dieses Rezept funktioniert am besten mit zarten Haferflocken (leichte Körnigkeit noch spürbar) oder Schmelzflocken (lösen sich komplett auf). Mit kernigen Haferflocken wird die Konsistenz härter.

Mit Pflanzenmilch veganisieren und noch mehr Kalorien sparen

Wer sich vegan ernährt, kann die Milch problemlos durch eine Pflanzenmilch seiner Wahl ersetzen. Auch für Nicht-Veganer ist Pflanzenmilch eine gute Wahl, denn sie ist meist kalorienärmer als normale Milch. Probiere es doch einfach mal aus! Für eine pflanzliche Quark- oder Skyr-Alternative gilt das natürlich auch.

Cremige, kalorienarme und sattmachende Pudding Oats. Das Grundrezept hat nur 250 Kalorien und lässt sich mit vielen leckeren Toppings ganz variabel gestalten. Kalorienarmes Frühstück. Gesundes und kalorienarmes Kochen. Schnelle und einfache Rezepte zum Abnehmen. - kaloriengeniessen.de #puddingoats #oats #haferbrei #frühstück #gesund #kalorienarmerezepte #kaloriengeniessen #rezeptezumabnehmen

Leckere Topping Ideen
  • Deine geliebten Frühstücks-Cerealien: Zimt-Flakes, Cornflakes, Knuspermüsli – tob dich aus.
  • Rote Grütze, Obst-Kompott, Apfelmus
  • Erdnussbutter (ich rühre sie mir mit einem Schluck Milch flüssiger und gieße sie dann über die Pudding-Oats)
  • Obst: Banane, Apfel, Nektarine, Erdbeeren, Himbeeren, etc.
  • Nüsse (Haselnüsse, Walnüsse, Mandeln, Kokosflocken), gerne auch geröstet oder als Krokant (hier ein bisschen auf die Menge achten, Nüsse enthalten viel Fett und Krokant enthält viel Zucker)
  • Naschzeug: Cookies, Toffee, Karamellriegel, Schokolade (grob gehackt, geraspelt), Haselnussgebäck – nur Gummizeug hab ich noch nicht probiert.

Wer die 250 Kalorien aus dem Grundrezept zur Verfügung hat und keine weiteren Kalorien für ein Topping aufwenden möchte, kann zum Süßen und Verfeinern Flavour Drops (z.B. Vanille, Butterkeks, Cheesecake, etc.) oder Gewürze (Vanille-Extrakt, Zimt, etc.) verwenden.

Zum Mitnehmen

Das Frühstück schmeckt auch kalt gut. Gib die fertigen Pudding-Oats in eine Dose mit Deckel und das Topping packst du nochmal separat in ein kleineres Döschen. Zum Essen das Topping frisch über den Pudding-Haferbrei geben. Löffel nicht vergessen!

Cremige, kalorienarme und sattmachende Pudding Oats. Das Grundrezept hat nur 250 Kalorien und lässt sich mit vielen leckeren Toppings ganz variabel gestalten. Kalorienarmes Frühstück. Gesundes und kalorienarmes Kochen. Schnelle und einfache Rezepte zum Abnehmen. - kaloriengeniessen.de #puddingoats #oats #haferbrei #frühstück #gesund #kalorienarmerezepte #kaloriengeniessen #rezeptezumabnehmen

Cremige, kalorienarme und sattmachende Pudding Oats. Das Grundrezept hat nur 250 Kalorien und lässt sich mit vielen leckeren Toppings ganz variabel gestalten. Kalorienarmes Frühstück. Gesundes und kalorienarmes Kochen. Schnelle und einfache Rezepte zum Abnehmen. - kaloriengeniessen.de #puddingoats #oats #haferbrei #frühstück #gesund #kalorienarmerezepte #kaloriengeniessen #rezeptezumabnehmen

Noch mehr leckere und kalorienarme Frühstücks-Ideen

Bircher Müsli Overnight Oats: Knackig, fruchtig und über Nacht gut durchgezogen.

Saftiges Bananenbrot: Für alle Naschkatzis, die gern Kuchen zum Frühstück kredenzen.

Süßer Couscous: Super schnell gemacht und mit Beeren ein Fest fürs Auge.

Cremige, kalorienarme und sattmachende Pudding Oats. Das Grundrezept hat nur 250 Kalorien und lässt sich mit vielen leckeren Toppings ganz variabel gestalten. Kalorienarmes Frühstück. Gesundes und kalorienarmes Kochen. Schnelle und einfache Rezepte zum Abnehmen. - kaloriengeniessen.de #puddingoats #oats #haferbrei #frühstück #gesund #kalorienarmerezepte #kaloriengeniessen #rezeptezumabnehmen
Rezept drucken

Klicke auf die Sterne, um das Rezept zu bewerten.

4.8 von 65 Bewertungen

Pudding Oats Grundrezept

Cremiges und warmes Frühstück, das sehr lange satt hält und durch viele Topping-Varianten niemals langweilig wird. Mit Quark oder Skyr enthält es besonders viel Eiweiss.
Mit einem Topping deiner Wahl verfeinern!
Nährwerte pro Portion: 250 kcal - 32 g Kohlenhydrate - 20 g Eiweiss - 4 g Fett
Portionen: 1 Portion

Zutaten

  • 30 g Haferflocken, zart
  • 100 ml Milch (1,5 %)
  • 50 ml Wasser
  • 5 g Puddingpulver oder Speisestärke (z.B. Vanille)
  • 100 g Magerquark oder Skyr
  • Süßstoff / Flavour-Drops nach Belieben (oder Zucker (extra Kalorien beachten))

WERBUNG

Zubereitung

  • Die Haferflocken mit Milch und Wasser in einem kleinen Topf aufkochen.
  • Währenddessen das Puddingpulver in etwas extra Wasser auflösen.
    Sobald die Milch aufkocht, den Topf vom Herd nehmen. Puddingpulver einrühren und 5 Minuten stehen lassen.
  • Den Quark oder Skyr unterheben. Nach Bedarf mit Süßungsmittel und Aroma süßen.
  • Topping nach Wahl dazu reichen.

Anmerkungen

Ein paar Ideen für das Topping:
  • oben links: pur ohne alles
  • oben rechts: 3 Stück Toffee mit Nuss und Karamell
  • unten links: 2 Kekse mit Schokoladenstückchen
  • unten rechts: 100 g Rote Grütze

Nährwerte pro Portion

Kalorien: 250 kcal
Du möchtest mehr Rezepte, die LANGE SATT machen?Wenn du Lust hast, lecker zu kochen und dabei dein Kaloriendefizit ohne Heißhunger zu erreichen, dann ist LANGE SATT perfekt für dich! Sichere dir das Kochbuch mit 50 neuen Rezepten: Zum Kochbuch >>

Klicke auf die Sterne, um das Rezept zu bewerten:

4.8 von 65 Bewertungen

Viel Spaß beim Nachkochen und schreib mir gerne, wie dir die cremigen Pudding Oats geschmeckt haben.

Ich freue mich auch total über deine Fotos bei Instagram – erwähne mich (@kaloriengeniessen), damit ich deine Fotos sehen kann! 😊

Ganz neu auf dem Blog:

Kalorienarme Tarte Quiche Quark-Öl-Teig Rezept mit leichter Tomaten Ricotta-Füllung ohne Blätterteig. Passt gut zum Brunch und lässt sich einfach vorbereiten. Tomaten entwässern, damit der Geschmack intensiver wird. Tarte ohne Blätterteig. Pro Stück nur 240 Kalorien. Einfaches und kalorienarmes Rezept. Gesundes und kalorienarmes Kochen. Einfache Rezepte zum Abnehmen. - kaloriengeniessen.de #tarte #quiche #tomaten #ricotta #thymian #kaloriengeniessen #rezeptezumabnehmen #brunch
Saltimbocca alla romana mit Hähnchen und geschmolzenem Mozzarella. Als Beilage gibt es saftiges und lecker gewürztes Spinatgemüse. Die Zubereitung ist einfach und schnell. Rezept für kalorienarme Saltimbocca mit Hähnchen. Low Carb und nur 10 g Kohlenhydrate pro Portion. Einfaches und kalorienarmes Rezept. Gesundes und kalorienarmes Kochen. Schnelle Rezepte zum Abnehmen. - kaloriengeniessen.de #saltimbocca #hähnchen #mozzarella #schinken #salbei #kaloriengeniessen #rezeptezumabnehmen #spinat #beilage #sauce #schnellundeinfach

* Die mit Sternchen (*) gekennzeichneten Links sind sogenannte Affiliate- bzw. Werbe-Links: Wenn du auf so einen Affiliate-Link klickst und über diesen Link einkaufst, bekomme ich von dem betreffenden Online-Shop oder Anbieter eine Provision. Für dich verändert sich der Preis nicht.
Mehr Erfahren: Datenschutz

4 Kommentare zu „Einfaches Grundrezept für Pudding Oats (kalorienarm und total sättigend)“

  1. Pingback: Süßer Couscous mit Beeren (Perfekt zum Frühstück) - Kalorien genießen

Kommentar verfassen

Deine E-Mail-Adresse wird nicht veröffentlicht. Erforderliche Felder sind mit * markiert.

Rezept Bewertung