Kalorienarmer Ernährungsplan zum Abnehmen | 08.08.- 14.08.2022

Wenn du Inspiration für die Erstellung deines kalorienarmen Ernährungsplans suchst, bist du hier genau richtig: Für eine ganze Woche bekommst du Ideen für dein Mittag- und Abendessen.

Hier kommst du zu den Ernährungsplänen der letzten Wochen >>

7 Tage gesund und kalorienarm Essen

Der Ernährungsplan bietet dir Ideen für das Mittag- und Abendessen. Frühstück, Snacks, Desserts, weitere Beilagen und Getränke kannst du nach eigenem Geschmack wählen. So bleibt der Ernährungsplan für dich flexibel und realistisch.

Insgesamt solltest du auf ca. 1500 kcal pro Tag kommen, dieser Wert passt für die meisten Frauen und eine kalorienreduzierte Ernährungsumstellung. Fühle dich aber frei mehr Kalorien hinzuzufügen, wenn du einen deutlichen Mehrbedarf hast (du solltest mindestens deinem Grundumsatz zu dir nehmen, du findest hier einen einfachen Online-Rechner zur Berechnung deines Grundumsatzes).

Der Wochenplan beinhaltet Rezepte aus dem Blog (die Rezepte sind unten verlinkt, damit du nicht suchen musst) und aus meinem Kochbuch LANGE SATT. In Kombination mit dem Kochbuch holst du das meiste aus den Wochenplänen heraus und darfst dich ganz entspannt die ganze Woche mit dem fertigen Wochenplan zurücklehnen:

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Rezepte die lange satt machen zum Abnehmen - kalorienarmes Mittagessen und Abendessen mit viel Protein. Ganz ohne Eiweisspulver. Einfache und leckere Rezepte mit viel Eiweiss halten dich länger satt, damit du dein Kaloriendefizit leichter einhalten kannst. Einfach Abnehmen ohne Hunger. Gesundes und kalorienarmes Kochen. Leckere und einfache Eiweiss-Rezepte zum Abnehmen. - kaloriengeniessen.de #highprotein #abendessen #mittagessen #ebook #kochbuch #machtsatt #eiweissreich #mittagessen #kalorienarm #gesund #kalorienarmerezepte #kaloriengeniessen #rezeptezumabnehmen #langesatt

Falls du ohne Kochbuch mit dem Plan arbeiten möchtest oder dir einzelne Gerichte nicht zusagen, kannst du die Rezepte austauschen und in der sortierbaren Rezept-Tabelle nach Alternativen mit ähnlichen Nährwerten suchen. Du findest unter diesem Text die Wochenübersicht mit allen Nährwerten.

Los gehts:

Ernährungsplan 32 (PDF herunterladen)

* Rezepte mit Sternchen aus meinem Kochbuch LANGE SATT.

Montag

Mittag: Nudelsalat mit Mayonnaise

Falls du diese Woche neu startest, tausche das Mittagessen morgen gegen die 2. Hälfte Nudelsalat aus.

Abend: Indisches Chicken Curry mit Reis

Dienstag

Mittag: Guacamole + 60 g Brot

Abend: Zitronen-Thunfisch-Pasta*

Mittwoch

Mittag: Couscous-Salat mit Kichererbsen und Feta*

Abend: Gemüsepfanne mit Pesto und Hähnchen

Donnerstag

Mittag: Couscous-Salat mit Kichererbsen und Feta*

Abend: Lachs aus dem Ofen mit Zucchini und Tomate

Freitag

Mittag: Saftiger Lachs mit Avocado-Grapefruit Salat*

Abend: Blumenkohl-Wings

Samstag

Mittag: Nudeln (80 g) mit Rahmspinat, Tomaten und Parmesan

Abend: Gemüse-Strudel mit würziger Zucchini-Feta- Füllung*

Sonntag

Mittag: Wassermelonen-Salat mit Feta, Gurke und Minze

Abend: Kirschtomaten-Quiche mit Lachs und Basilikum*

 


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