Nudeln mit Spinat, Tomaten und Parmesan (schnell, einfach und kalorienarm)

Schnelles und kalorienarmes Pastagericht mit Rahmspinat, saftigen Kirschtomaten und würzigem Parmesan. Pro Portion nur 320 Kalorien und in nur 15 Minuten fix und fertig!

Super schnelle Nudeln mit Spinat, Tomaten und Parmesan. In nur 15 Minuten auf dem Tisch. Herrliche Pasta für 320 Kalorien. Kalorienarm Kochen. Schnelle Rezepte zum Abnehmen. - kaloriengeniessen.de #nudeln #fusilli #pasta #spinat #rahmspinat #tomaten #mittagessen #schnellundeinfach #kaloriengeniessen #rezeptezumabnehmen

Heute muss es schnell gehen: Ich komme von der Uni und habe ein riesiges Loch im Bauch. Ein Blick in den Vorrat trübt die Freude, denn eigentlich ist „nichts“ da. Nur Nudeln und Tomaten. Und im Gefrierschrank tummeln sich noch etwas Rahmspinat und Parmesan.

Die Idee, einfach diese wenigen Zutaten zusammenzuschmeißen, kam mir Gott sei Dank, bevor ich zum Supermarkt aufbrechen wollte. Ich will doch nur schnell was essen. SOFORT!

Und ich find´s so gut, dass ich mir diese tollen Nudeln nun öfters mache! Das Rezept ist so simpel – da kannst du gar nichts falsch machen. Damit die cremigen Nudeln mit Spinat und Tomaten super toll werden, hier ein paar Hinweise. Los gehts!

WERBUNG



Schnelle Nudeln unter 12 Minuten

Gewöhnliche Pasta-Sorten brauchen immer um die 12 Minuten, bis sie fertig sind. Es gibt allerdings auch Nudelsorten, die nur 4-6 Minuten brauchen. Halte mal beim nächsten Supermarkt-Besuch (im Discounter gibt es oft nur die Standard-12-Minuten-Nudeln) die Augen nach den „schnellen Nudeln“ offen. Sie sind meist etwas kleiner bzw. feiner. Damit kannst du die Zubereitung sogar in 10 Minuten schaffen.

Während die Nudeln kochen, kümmerst du dich ganz entspannt um die Sauce.

Super schnelle Nudeln mit Spinat, Tomaten und Parmesan. In nur 15 Minuten auf dem Tisch. Herrliche Pasta für 320 Kalorien. Kalorienarm Kochen. Schnelle Rezepte zum Abnehmen. - kaloriengeniessen.de #nudeln #fusilli #pasta #spinat #rahmspinat #tomaten #mittagessen #schnellundeinfach #kaloriengeniessen #rezeptezumabnehmen

Fertig gewürzter Spinat

Ich nutze gern fertig gewürzten Rahmspinat aus der Tiefkühlung. Lecker, günstig und hat man meistens eh schon zuhause, wenn man gerne den Klassiker Kartoffeln, Spinat und Spiegelei macht.

Für den extra Geschmack

Mehr Würze: 1-2 Knoblauchzehen und eine Prise Chili geben dem Gericht den Extra-Kick. Wer noch ein paar Minuten mehr Zeit mitbringt, würfelt eine halbe Zwiebel und dünstet sie mit 1 TL Olivenöl (bevor der Spinat hinzukommt) glasig an.

Käse: Parmesan passt gut, aber auch jeder andere Käse. In deinem Kühlschrank findet sich noch eine einsame Scheibe Gouda? Einfach klein schneiden/rupfen und rein damit! Auch der Rest der Ziegenkäse-Rolle passt wunderbar.

Super schnelle Nudeln mit Spinat, Tomaten und Parmesan. In nur 15 Minuten auf dem Tisch. Herrliche Pasta für 320 Kalorien. Kalorienarm Kochen. Schnelle Rezepte zum Abnehmen. - kaloriengeniessen.de #nudeln #fusilli #pasta #spinat #rahmspinat #tomaten #mittagessen #schnellundeinfach #kaloriengeniessen #rezeptezumabnehmen
Rezept drucken

Klicke auf die Sterne, um das Rezept zu bewerten.

4,9 von 54 Bewertungen

Schnelle Spinat-Nudeln mit Cherrytomaten und Käse

Schnelles und kleines Mittagessen für Ungeduldige: Nudeln, Rahmspinat, Tomaten und Parmesan ergeben ein saftiges und würziges Gericht. In maximal 15 Minuten fertig.
Nährwerte pro Portion (mit 60 g Nudeln pro Portion): 320 kcal - 48 g Kohlenhydrate - 14 g Eiweiss - 7 g Fett
Nährwerte pro Portion (mit 80 g Nudeln pro Portion): 400 kcal - 63 g Kohlenhydrate - 19 g Eiweiss - 7 g Fett
Portionen: 2
Zubereitungszeit: 15 Minuten

Zutaten

  • 120 g Nudeln, z.B. Fusilli, Penne, Girandole (bei größerem Hunger 160 g)
  • 160 g Rahmspinat (tiefgekühlt und fertig gewürzt)
  • 200 g Kirschtomaten
  • 20 g geriebener Parmesan
  • Salz und Pfeffer
  • 1-2 Zehen Knoblauch (optional)

WERBUNG



Zubereitung

  • Die Nudeln nach Packungsanweisung in kochendem und leicht gesalzenem Wasser garen.
    120 g Nudeln, z.B. Fusilli, Penne, Girandole
  • Den Rahmspinat in einen kleinen Topf geben und bei mittlerer Hitze erwärmen.
    160 g Rahmspinat
  • Die Tomaten halbieren und hinzufügen. Mit Salz und Pfeffer würzen.
    Den Knoblauch (optional) dazu pressen.
    200 g Kirschtomaten, Salz und Pfeffer, 1-2 Zehen Knoblauch
  • Wenn der Spinat etwas vor sich hin köchelt und die Tomaten geschmolzen sind, den Parmesan unterrühren.
    Nudeln mit der Spinat-Sauce mischen - Fertig.
    20 g geriebener Parmesan

Anmerkungen

Extra-Tipp: Eine Prise Chili gibt den Spinat-Nudeln einen leckeren pikanten Geschmack und ist nicht zu aufdringlich - unbedingt ausprobieren.

Nährwerte pro Portion

Kalorien: 320 kcalKohlenhydrate: 48 gProtein: 14 gFett: 7 g

Klicke auf die Sterne, um das Rezept zu bewerten:

4,9 von 54 Bewertungen

LANGE SATT

75 kalorienarme Rezepte mit viel Protein, die dich lange satt und zufrieden machen.

Rezepte die lange satt machen zum Abnehmen - kalorienarmes Mittagessen und Abendessen mit viel Protein. Ganz ohne Eiweisspulver. Einfache und leckere Rezepte mit viel Eiweiss halten dich länger satt, damit du dein Kaloriendefizit leichter einhalten kannst. Einfach Abnehmen ohne Hunger. Gesundes und kalorienarmes Kochen. Leckere und einfache Eiweiss-Rezepte zum Abnehmen. - kaloriengeniessen.de #highprotein #abendessen #mittagessen #ebook #kochbuch #machtsatt #eiweissreich #mittagessen #kalorienarm #gesund #kalorienarmerezepte #kaloriengeniessen #rezeptezumabnehmen #langesatt

Wenn du lecker kochen und dabei dein Kalorienziel ohne Heißhunger erreichen willst, dann ist das Kochbuch LANGE SATT perfekt für dich!
Hier gehts zum Kochbuch >>

Noch mehr schnelle Pasta-Rezepte

Bestes und einfaches Rezept für italienische Spaghetti mit Tomatensauce Napoli Pomodoro. Besser als das Fertiggericht und mit passierten Tomaten oder aus der Dose ganz schnell selber gemacht. Pro Portion nur 430 Kalorien mit Parmesan. Ohne Parmesan ist das Rezept für die Tomatensauce vegan. Auch für Kinder gut geeignet. Kalorienarme Rezepte zum Abnehmen. - kaloriengeniessen.de #tomatensauce #spaghetti #pasta #schnellundeinfach #kaloriengeniessen #rezeptezumabnehmen #raffiniert #günstig #preiswert

Spaghetti mit Tomatensauce: Fein gehackte oder passierte Tomaten, gutes Olivenöl, lecker Knoblauch – schmeckt einfach allen!

Nudeln in gerösteter Paprikasauce und weißen Bohnen. Super cremig und viel pflanzliches Eiweiss. Funktioniert mit gerösteten Paprika aus dem Ofen oder aus dem Glas. - kaloriengeniessen.de #pasta #nudeln #paprika #gegrillt #geröstet #ofen #soße #sauce #kalorienarm #kaloriengeniessen #rezeptezumabnehmen

Pasta mit weißen Bohnen und gerösteter Paprikasauce: Eine leckere Alternative zur Tomatensauce und mit weißen Bohnen bekommt das Gericht eine Extraportion Protein verpasst.

Kalorienarme Spaghetti mit Garnelen in einer frischen und leicht scharfen Zitronen-Parmesan-Sauce. Pasta unter 500 Kalorien. Als Alternative zu Garnelen passt auch Hähnchen sehr gut! Leckeres Pasta-Gericht für den Sommer. Einfach und lecker. Gesundes und kalorienarmes Kochen. Schnelle und einfache Rezepte zum Abnehmen. - kaloriengeniessen.de #pasta #einfach #spaghetti #garnelen #shrimps #kalorienarm #gesund #lemonpasta #zitrone #parmesan #kalorienarmerezepte #kaloriengeniessen #rezeptezumabnehmen

Spaghetti mit würziger Zitronensauce: Frische Zitrone trifft auf würzigen Parmesan und leicht scharfe Chili.


* Die mit Sternchen (*) gekennzeichneten Links sind sogenannte Affiliate- bzw. Werbe-Links: Wenn du auf so einen Affiliate-Link klickst und über diesen Link einkaufst, bekomme ich von dem betreffenden Online-Shop oder Anbieter eine Provision. Für dich verändert sich der Preis nicht.
Mehr Erfahren: Datenschutz

13 Kommentare zu „Nudeln mit Spinat, Tomaten und Parmesan (schnell, einfach und kalorienarm)“

  1. Pingback: Baguette-Sandwich mit Mozzarella (Burrata), Pesto und Schinken - Kalorien genießen

  2. Pingback: Mehr Hunger im Herbst und Winter? Diese 5 Tipps helfen dir jetzt. - Kalorien genießen

    1. 😅 Ich bin froh, dass die Nudeln mit Spinat gut ankommen! Ich mag es an stressigen Tagen auch besonders schnell und einfach.

    1. Hallo Anni!
      Wie kommst du auf 400 kcal alleine für die Nudeln?
      Das Rezept enthält pro Person 60 g rohe Nudeln – das entspricht pro Person 215 kcal!

      Ich denke, du hast einen Rechenfehler gemacht – oder die 2 Portionen alleine verdrückt.

  3. Pingback: 7 einfache und kalorienarme Nudelrezepte - Kalorien genießen

  4. Pingback: Deftige Gnocchipfanne mit Stremellachs und mediterranem Gemüse - Kalorien genießen

  5. Pingback: Gesunde und einfache Zucchini-Puffer mit Haferflocken - Kalorien genießen

  6. Pingback: Kalorienarme Käse-Gnocchi mit Tomaten - Kalorien genießen

  7. Pingback: Spinatknödel wie in Südtirol (lecker, fluffig und einfach!) - Kalorien genießen

Kommentar verfassen

Deine E-Mail-Adresse wird nicht veröffentlicht. Erforderliche Felder sind mit * markiert

Rezept Bewertung