Kalorienarmer Ernährungsplan zum Abnehmen | 09.01. – 15.01.2023

Wenn du Inspiration für deinen kalorienarmen Ernährungsplan zum Abnehmen suchst, bist du hier genau richtig: Für eine ganze Woche bekommst du Ideen für dein Mittag- und Abendessen.

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7 Tage gesund und kalorienarm Essen

Der Ernährungsplan zum Abnehmen bietet dir Ideen für das Mittag- und Abendessen. Zusätzlich wählst du Frühstück, Snacks, Desserts, weitere Beilagen und Getränke nach eigenem Geschmack. So bleibt der Ernährungsplan für dich flexibel und realistisch.

Insgesamt solltest du auf ca. 1500 kcal pro Tag kommen, dieser Wert passt für die meisten Frauen und eine kalorienreduzierte Ernährungsumstellung. Fühle dich aber frei mehr Kalorien hinzuzufügen, wenn du einen deutlichen Mehrbedarf hast (du solltest mindestens deinem Grundumsatz zu dir nehmen, du findest hier einen einfachen Online-Rechner zur Berechnung deines Grundumsatzes).

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Der Wochenplan beinhaltet Rezepte aus dem Blog (die Rezepte sind unten verlinkt, damit du nicht suchen musst) und aus meinem Kochbuch LANGE SATT. In Kombination mit dem Kochbuch holst du das meiste aus den Wochenplänen heraus und darfst dich ganz entspannt die ganze Woche mit dem fertigen Wochenplan zurücklehnen.

Falls du ohne Kochbuch mit dem Plan arbeiten möchtest oder dir einzelne Gerichte nicht zusagen, kannst du die Rezepte austauschen und in der sortierbaren Rezept-Tabelle nach Alternativen mit ähnlichen Nährwerten suchen. Du findest unter diesem Text die Wochenübersicht mit allen Nährwerten.

Los gehts:

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* Rezepte mit Sternchen aus meinem Kochbuch LANGE SATT.

Montag

Mittag: Brokkoli-Salat mit Bacon und Cranberries + 50 g Nudeln ergänzen

Abend: Bandnudeln mit Spinat und Lachs*

Dienstag

Mittag: Brokkoli-Salat mit Bacon und Cranberries + 50 g Nudeln ergänzen
Abend: Miso-Hähnchen mit Pak Choi und Reis

Mittwoch

Mittag: Back-Camenbert (75 g) mit Preiselbeerdip + Beilagensalat
Abend: Sauerkrauteintopf mit Kasseler und Kartoffeln

Donnerstag

Mittag: Back-Camenbert (75 g) mit Preiselbeerdip + Beilagensalat
Abend: Schlemmerfilet mit pikanter Tomaten-Käse- Kruste*

Freitag

Mittag: Falafel-Bowl mit Gemüse und Couscous
Abend: Lasagne + grüner Beilagensalat

Samstag

Mittag: Falafel-Bowl mit Gemüse und Couscous
Abend: Lasagne + grüner Beilagensalat

Sonntag

Mittag: Linsensalat mit Äpfeln und Räucherlachs*
Abend: Bunte Gemüsepfanne mit Quark-Spätzle*

 

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