Wenn du Inspiration für die Erstellung deines kalorienarmen Ernährungsplans suchst, bist du hier genau richtig: Für eine ganze Woche bekommst du Ideen für dein Mittag- und Abendessen.
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7 Tage gesund und kalorienarm Essen
Der Ernährungsplan bietet dir Ideen für das Mittag- und Abendessen. Frühstück, Snacks, Desserts, weitere Beilagen und Getränke kannst du nach eigenem Geschmack wählen. So bleibt der Ernährungsplan für dich flexibel und realistisch.
Insgesamt solltest du auf ca. 1500 kcal pro Tag kommen, dieser Wert passt für die meisten Frauen und eine kalorienreduzierte Ernährungsumstellung. Fühle dich aber frei mehr Kalorien hinzuzufügen, wenn du einen deutlichen Mehrbedarf hast (du solltest mindestens deinem Grundumsatz essen, du findest hier einen einfachen Online-Rechner zur Berechnung deines Grundumsatzes).
Der Wochenplan beinhaltet Rezepte aus dem Blog (die Rezepte sind unten verlinkt, damit du nicht suchen musst) und aus meinem Kochbuch LANGE SATT. In Kombination mit dem Kochbuch holst du das meiste aus den Wochenplänen heraus und darfst dich ganz entspannt die ganze Woche mit dem fertigen Wochenplan zurücklehnen:
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Falls du ohne Kochbuch mit dem Plan arbeiten möchtest oder dir einzelne Gerichte nicht zusagen, kannst du die Rezepte austauschen und in der sortierbaren Rezept-Tabelle nach Alternativen mit ähnlichen Nährwerten suchen. Du findest unter diesem Text die Wochenübersicht mit allen Nährwerten.
Wenn du außerdem über alle neuen Ernährungspläne direkt in deinem Postfach informiert werden möchtest, trage dich gerne in meinen Newsletter ein. Dort teile ich auch Tipps und Learnings zum Abnehmen und einer gesunden Ernährung. Ich freue mich auf dich! 😊
Los gehts:
Ernährungsplan (PDF herunterladen)
* Rezepte mit Sternchen aus dem Kochbuch LANGE SATT.
Montag
Mittag: Back-Camenbert (75 g) mit Preiselbeerdip + Beilagensalat
Abend: Miso-Hähnchen mit Pak Choi und Reis
Dienstag
Mittag: Back-Camenbert (75 g) mit Preiselbeerdip + Beilagensalat
Abend: Zitronen-Spaghetti mit Garnelen
Mittwoch
Mittag: Grüner Spargel Nudelsalat
Abend: Gefüllte Ofenkartoffel mit Sour Cream
Die Ofenkartoffel kannst du schon tagsüber garen, dann geht es abends schneller!
Donnerstag
Mittag: Grüner Spargel Nudelsalat
Abend: Cheeseburger Gnocchi-Pfanne *
Freitag
Mittag: Pfirsich-Salat mit Mozzarella
Statt Pfirsich passen auch Erdbeeren gut.
Abend: Lamm-Eintopf aus dem Ofen*
Samstag
Mittag: Thunfisch-Salat mit Honig-Limetten- Dressing*
Abend: Quark-Pizza* mit 50 g Spinat und 60 g Mozzarella light
Sonntag
Mittag: Spargel mit Kartoffeln, Schinken und Hollandaise
Abend: Sandwich mit Pesto und Mozzarella