Kalorienarmer Ernährungsplan zum Abnehmen | 06.02. – 12.02.2023

Wenn du Inspiration für deinen kalorienarmen Ernährungsplan zum Abnehmen suchst, bist du hier genau richtig: Für eine ganze Woche bekommst du Ideen für dein Mittag- und Abendessen.

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7 Tage gesund und kalorienarm Essen

Der Ernährungsplan zum Abnehmen bietet dir Ideen für das Mittag- und Abendessen. Zusätzlich wählst du Frühstück, Snacks, Desserts, weitere Beilagen und Getränke nach eigenem Geschmack. So bleibt der Ernährungsplan für dich flexibel und realistisch.

Insgesamt solltest du auf ca. 1500 kcal pro Tag kommen, dieser Wert passt für die meisten Frauen und eine kalorienreduzierte Ernährungsumstellung. Fühle dich aber frei mehr Kalorien hinzuzufügen, wenn du einen deutlichen Mehrbedarf hast (du solltest mindestens deinem Grundumsatz zu dir nehmen, du findest hier einen einfachen Online-Rechner zur Berechnung deines Grundumsatzes).

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Der Wochenplan beinhaltet Rezepte aus dem Blog (die Rezepte sind unten verlinkt, damit du nicht suchen musst) und aus meinem Kochbuch LANGE SATT. In Kombination mit dem Kochbuch holst du das meiste aus den Wochenplänen heraus und darfst dich ganz entspannt die ganze Woche mit dem fertigen Wochenplan zurücklehnen.

Beim Mittagessen habe ich es so gewählt, dass 2x hintereinander das Gleiche gegessen wird. Das spart Zeit – meistens kannst du das Essen super vorbereiten und musst dann am nächsten Tag nicht nochmal extra mittags kochen oder etwas zubereiten.
Beim Abendessen gibt es jeden Abend etwas anderes – außer freitags und samstags, da lautet mein Motto „1x Kochen – 2x Essen“. Passe die Reihenfolge der Gerichte gerne deinem Alltag und Terminkalender an.

Falls du ohne Kochbuch mit dem Plan arbeiten möchtest oder dir einzelne Gerichte nicht zusagen, kannst du die Rezepte austauschen und in der sortierbaren Rezept-Tabelle nach Alternativen mit ähnlichen Nährwerten suchen.

Los gehts mit der Wochenübersicht:

Kalorienarmer Ernährungsplan kostenloses PDF für eine kalorienreduzierte Ernährungsumstellung. Wochenplan zum Abnehmen mit kalorienarmen Rezepten. - kaloriengeniessen.de #ernährungsplan #abnehmen #gesund #kalorienarm #diät #abendessen #mittagessen #kaloriengeniessen #rezeptezumabnehmen Ernährungsplan 06 (PDF herunterladen)

* Rezepte mit Sternchen aus meinem Kochbuch LANGE SATT.

 

Montag

Mittag: Kartoffelsalat mit Mayonnaise-Joghurt-Dressing

Abend: Spaghetti mit Tomatensauce und Parmesan

Dienstag

Mittag: Kartoffelsalat mit Mayonnaise-Joghurt-Dressing

Abend: Spaghetti mit Tomatensauce und Parmesan

Mittwoch

Mittag: Geflügel-Salat mit Früchten und Mandeln* + 60 g Brot

Abend: Gnocchipfanne mit Stremellachs

Donnerstag

Mittag: Geflügel-Salat mit Früchten und Mandeln* + 60 g Brot

Abend: Gebackener Feta aus dem Ofen mit Tomaten und Oliven + 60 g Brot

Freitag

Mittag: Club-Sandwich mit Geflügelbacon und Ei

Abend: Garnelen-Bulgur-Pfanne mit Tomaten, Oliven und Feta*

Samstag

Mittag: Club-Sandwich mit Geflügelbacon und Ei

Abend: Garnelen-Bulgur-Pfanne mit Tomaten, Oliven und Feta*

Sonntag

Mittag: Salat mit gebackenem Ziegenkäse und Bacon

Abend: Hähnchen Saltimbocca mit gedünstetem Spinat

 


 

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