Wenn du Inspiration für die Erstellung deines kalorienarmen Ernährungsplans suchst, bist du hier genau richtig: Für eine ganze Woche bekommst du Ideen für dein Mittag- und Abendessen.
Hier kommst du zu den Ernährungsplänen der letzten Wochen >>
7 Tage gesund und kalorienarm Essen
Der Ernährungsplan bietet dir Ideen für das Mittag- und Abendessen. Frühstück, Snacks, Desserts, weitere Beilagen und Getränke kannst du nach eigenem Geschmack wählen. So bleibt der Ernährungsplan für dich flexibel und realistisch.
Insgesamt solltest du auf ca. 1500 kcal pro Tag kommen, dieser Wert passt für die meisten Frauen und eine kalorienreduzierte Ernährungsumstellung. Fühle dich aber frei mehr Kalorien hinzuzufügen, wenn du einen deutlichen Mehrbedarf hast (du solltest mindestens deinem Grundumsatz essen, du findest hier einen einfachen Online-Rechner zur Berechnung deines Grundumsatzes).
Der Wochenplan beinhaltet Rezepte aus dem Blog (die Rezepte sind unten verlinkt, damit du nicht suchen musst) und aus meinem Kochbuch LANGE SATT. In Kombination mit dem Kochbuch holst du das meiste aus den Wochenplänen heraus und darfst dich ganz entspannt die ganze Woche mit dem fertigen Wochenplan zurücklehnen:
EIGENWERBUNG
EIGENWERBUNG
Falls du ohne Kochbuch mit dem Plan arbeiten möchtest oder dir einzelne Gerichte nicht zusagen, kannst du die Rezepte austauschen und in der sortierbaren Rezept-Tabelle nach Alternativen mit ähnlichen Nährwerten suchen. Du findest unter diesem Text die Wochenübersicht mit allen Nährwerten.
Los gehts:
Ernährungsplan 28 (PDF herunterladen)
* Rezepte mit Sternchen aus meinem Kochbuch LANGE SATT.
Montag
Mittag: Bruschetta / Tomatensalat mit geröstetem Knoblauchbrot
Abend: Hähnchen-Gyros mit Zucchini auf Reis*
Dienstag
Mittag: Bruschetta / Tomatensalat mit geröstetem Knoblauchbrot
Abend: Blumenkohlauflauf Caprese
Mittwoch
Mittag: Pfirsich-Salat mit Mozzarella
Abend: Lamm-Eintopf aus dem Ofen*
Donnerstag
Mittag: Ziegenkäse-Bacon Salat
Abend: Hähnchen Saltimbocca
Freitag
Mittag: Falafel-Bowl mit Gemüse und Couscous
Abend: Fisch Florentiner Art*
Samstag
Mittag: Panierter Feta mit Preiselbeeren auf grünem Salat*
Abend: Gemüse-Quiche mit Kartoffeln und Käse + Beilagensalat
Sonntag
Abend: Gemüse-Quiche mit Kartoffeln und Käse + Beilagensalat
Abend: Lachs Teriyaki mit Brokkoli und Reis