Kalorienarmer Ernährungsplan zum Abnehmen | 31.01.-06.02.2022

Wenn du Inspiration für die Erstellung deines kalorienarmen Ernährungsplans suchst, bist du hier genau richtig: Für eine ganze Woche bekommst du Ideen für dein Mittag- und Abendessen.

Juhuu, es gibt etwas Neues auf dem Blog: Ernährungspläne zum Abnehmen!

Ich habe mir überlegt, wie ich dich noch weiter unterstützen kann und bin überzeugt, dass Planung und selbst kochen die Dinge sind, die einen entscheidenden Unterschied bei der gesunden Ernährung machen. Ein Ernährungsplan gibt dir nicht nur Orientierung während deiner Ernährungsumstellung, sondern spart auch massig Zeit (du musst nicht mehr überlegen und planen, denn das habe ich bereits für dich erledigt) und Geld (du kaufst nur das ein, was du wirklich brauchst).

Diese Woche gibt es deftige Gerichte, die gut und in die kalte Jahreszeit passen (ich freue mich so sehr auf die gut durchgezogene Bolognese) und leichte Mittagsgerichte, die dir Energie für den Nachmittag geben. Samstagabend kannst du dir Essen bestellen oder etwas kochen, auf das du große Lust hast.

Einige Rezepte bereitest du auch für den nächsten Tag vor bzw. stellen die Reste das Mittagessen dar – dann darf die Küche sauber bleiben und du schiebst z.B. die Gemüse-Quiche nur noch zum Aufwärmen in den Ofen. Auch die Bolognese macht nur 1x Arbeit und schmeckt aufgewärmt sowieso nochmal besser!

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7 Tage gesund und kalorienarm Essen

Der Ernährungsplan bietet dir Ideen für das Mittag- und Abendessen und kommt pro Tag auf ca. 1000 kcal (plusminus 50 kcal, so streng bin ich da nicht). Dazu kommen noch 500 kcal, die du dir frei einteilen kannst – Frühstück, Snacks, Desserts, weitere Beilagen und Getränke kannst du nach eigenem Geschmack wählen. So bleibt der Ernährungsplan für dich flexibel und realistisch.

Insgesamt kommst du so auf 1500 kcal pro Tag, dieser Wert passt für die meisten Frauen und eine kalorienreduzierte Ernährungsumstellung. Fühle dich aber frei mehr Kalorien hinzuzufügen, wenn du einen deutlichen Mehrbedarf hast (du solltest mindestens deinem Grundumsatz essen, du findest hier einen einfachen Online-Rechner zur Berechnung deines Grundumsatzes).

Dieser Ernährungsplan beinhaltet zu 80 % Rezepte aus dem Blog (die Rezepte sind unten verlinkt, damit du nicht suchen musst) und zu 20 % aus meinem Kochbuch LANGE SATT.

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Du findest außerdem unter diesem Text die Wochenübersicht mit allen Nährwerten. Falls du einzelne Rezepte austauschen möchtest, kannst du in der sortierbaren Rezept-Tabelle nach Alternativen suchen.

Wenn du außerdem über alle neuen Ernährungspläne direkt in deinem Postfach informiert werden möchtest, trage dich gerne in meinen Newsletter ein. Dort teile ich auch Tipps und Learnings zum Abnehmen und einer gesunden Ernährung. Ich freue mich auf dich! 😊

Los gehts: