Kalorienarmer Ernährungsplan zum Abnehmen | 25.07.- 31.07.2022

Wenn du Inspiration für die Erstellung deines kalorienarmen Ernährungsplans suchst, bist du hier genau richtig: Für eine ganze Woche bekommst du Ideen für dein Mittag- und Abendessen.


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7 Tage gesund und kalorienarm Essen

Der Ernährungsplan bietet dir Ideen für das Mittag- und Abendessen. Frühstück, Snacks, Desserts, weitere Beilagen und Getränke kannst du nach eigenem Geschmack wählen. So bleibt der Ernährungsplan für dich flexibel und realistisch.

Insgesamt solltest du auf ca. 1500 kcal pro Tag kommen, dieser Wert passt für die meisten Frauen und eine kalorienreduzierte Ernährungsumstellung. Fühle dich aber frei mehr Kalorien hinzuzufügen, wenn du einen deutlichen Mehrbedarf hast (du solltest mindestens deinem Grundumsatz zu dir nehmen, du findest hier einen einfachen Online-Rechner zur Berechnung deines Grundumsatzes).

Der Wochenplan beinhaltet Rezepte aus dem Blog (die Rezepte sind unten verlinkt, damit du nicht suchen musst) und aus meinem Kochbuch LANGE SATT. In Kombination mit dem Kochbuch holst du das meiste aus den Wochenplänen heraus und darfst dich ganz entspannt die ganze Woche mit dem fertigen Wochenplan zurücklehnen:

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Rezepte die lange satt machen zum Abnehmen - kalorienarmes Mittagessen und Abendessen mit viel Protein. Ganz ohne Eiweisspulver. Einfache und leckere Rezepte mit viel Eiweiss halten dich länger satt, damit du dein Kaloriendefizit leichter einhalten kannst. Einfach Abnehmen ohne Hunger. Gesundes und kalorienarmes Kochen. Leckere und einfache Eiweiss-Rezepte zum Abnehmen. - kaloriengeniessen.de #highprotein #abendessen #mittagessen #ebook #kochbuch #machtsatt #eiweissreich #mittagessen #kalorienarm #gesund #kalorienarmerezepte #kaloriengeniessen #rezeptezumabnehmen #langesatt

Falls du ohne Kochbuch mit dem Plan arbeiten möchtest oder dir einzelne Gerichte nicht zusagen, kannst du die Rezepte austauschen und in der sortierbaren Rezept-Tabelle nach Alternativen mit ähnlichen Nährwerten suchen. Du findest unter diesem Text die Wochenübersicht mit allen Nährwerten.

Los gehts:

Ernährungsplan KW 30 (PDF herunterladen)

* Rezepte mit Sternchen aus meinem Kochbuch LANGE SATT.

Montag

Mittag: Avocado-Salat + 60 g Brot

Abend: Asia-Nudeln

Dienstag

Mittag: Gnocchi mit Tomaten und Käse

Abend: Knusprig paniertes Hähnchen mit Tomaten- Pasta*

Mittwoch

Mittag: Gefüllte Spinat-Feta Pfannkuchen*

Abend: Pasta mit gerösteter Paprika-Sauce und weißen Bohnen

Donnerstag

Mittag: Hähnchen Fajita Wrap mit Bohnenmus*

Abend: Lachs mit Parmesanhaube

Freitag

Mittag: Gebackener Feta mit Tomaten und Oliven + 60 g Brot

Abend: Thunfischsteak auf Bohnen-Salat*

Samstag

Mittag: Bulgur-Salat mit Sesamdressing

Abend: Lasagne + Beilagensalat

Sonntag

Mittag: Bulgur-Salat mit Sesamdressing

Abend: Saté- Hähnchenspieße mit Erdnusssauce auf Reis*

 


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